Aprende la rutina básica para tener un deltoides sano, fuerte y resistente

La mayoría de los movimientos que realizamos con los brazos soportan y estabilizan su recorrido gracias a los hombros. El músculo principal de los hombros es el deltoides, que va desde la clavícula al omoplato, tiene forma triangular y cubre la articulación hasta el brazo.

Este músculo es el encargado de realizar los movimientos de rotación interna y externa del hombro y elevar los brazos hacia los lados, hacia delante y atrás.

Puesto que se trata de un músculo vital para estabilizar la articulación hombro-brazo y soportar los esfuerzos, debemos mantenerlo fuerte, sano y tonificado. Para ello, son recomendables ejercicios que trabajen la musculatura de toda la zona.

Rutina para trabajar los hombros

  1. Trabajo con mancuernas

Elevaciones frontales: ponte de pie, con las piernas un poco separadas y rodillas semi-flexionadas. Coge una mancuerna y sujétala con las dos manos apoyadas sobre los muslos. Eleva los brazos rectos hasta llegar a la altura de los ojos, mientras inspiras. Luego baja al espirar. Trabajo con mancuernas

 Elevaciones laterales: en la misma posición anterior, coge una mancuerna en cada mano y colócalas juntas delante de la pelvis. Eleva los brazos lateralmente hasta la horizontal manteniendo los codos un poco flexionados. Luego bájalos al soltar el aire.  Elevaciones laterales

  1. Tonificar el deltoides

Plancha lateral: tumbado boca abajo con los brazos y las punteras sosteniendo el cuerpo. Gira hacia un costado, llevando todo el peso hacia el brazo apoyado. En posición lateral eleva una pierna y el brazo y aguanta la posición. Plancha lateral

Flexiones: también mirando hacia abajo, separa ligeramente las piernas y dobla los brazos doblados con las manos apoyadas en el suelo. Estira los brazos para elevar el cuerpo recto, luego flexiona los codos para bajarlo, intentando no arquear la espalda. Flexiones

Unos hombros tonificados y fuertes nos ayudan a proteger la espalda, mejorar la postura y evitar lesiones en las vértebras.